Среда, 22.11.2017, 20:04
Приветствую Вас Гость

STREET WORKOUT

Каталог статей

Главная » Статьи » Мои статьи

Программа тренировок для начинающих(турник, брусья, отжимания, пресс,ноги, бег).
Перед каждой тренировкой хорошо разминайте и разогревайте все тело. Можете частично взять боксерскую разминку, она в этом плане
очень хороша. Прыжки на скакалке приветствуются. Прыгать по 1,5 минуты с последующим увеличением времени. В конце каждой тренировки растягивайте, мышцы, ноги, поясницу, тогда организм будет лучше восстанавливаться Программа состоит из трех частей(трех тренировок). Тренироваться надо через день. Тоесть пн., ср., пт., вс., вт., чт., суббота., пн. и так далее.


Первый день:
Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода.
1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).
Колличество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое.
Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода.
1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе.
Колличество раз в первом подходе получется самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

Второй день:
Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные).
Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз.
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.

Третий день:
Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Колличество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. Тоесть если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5,
то на следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола можно увеличивать в каждом походе на один раз.
Категория: Мои статьи | Добавил: RaSHik (25.08.2012)
Просмотров: 3310 | Рейтинг: 2.5/4
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Категории раздела
Мои статьи [10]
Поиск
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 43
Мини-чат
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Street Workout © 2017 | Сделать бесплатный сайт с uCoz