Среда, 22.11.2017, 20:04
Приветствую Вас Гость

STREET WORKOUT

Каталог статей

Главная » Статьи » Мои статьи

Как увеличить количество отжиманий на брусьях
Цель данной тренировочной программы – поведать нам как увеличить количество отжиманий на брусьях. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.

Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня – отжиматься на брусьях 6 раз не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано). Смотрите статью «Брусья - техника отжиманий».

Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например, понедельник—четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.
Программа для первого уровня (кто отжимается на брусьях 6-12 раз)

Тренировка №1

В общем, вам надо набрать 50 отжиманий. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 раз, кто-то наоборот 10 подходов по 5 раз. Тут главное чтобы в общей сумме было 50 раз. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.

Далее делаете отжимания от пола 4 подхода по 10-12 раз.

Тренировка №2

Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях, в каждом подходе делаете максимальное количество раз. Отдыхайте между подходами не более 4 минут.

Отжимания от пола тоже 3 подхода на максимальное число раз.
Программа для второго уровня (если осиливаете 12-20 отжиманий)

Тренировка №1

Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.

Отжимания от пола нужно делать 5 подходов по 20 раз.

Тренировка №2

Суперсет – это выполнение упражнений без отдыха.

Делаете отжимания на брусьях на максимум, следом отжимания от пола тоже на максимум. И таких 3 подхода.
Категория: Мои статьи | Добавил: Yura (26.08.2012)
Просмотров: 601 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 3.5/2
Всего комментариев: 2
2  
статья полезная

1  
че за поражнеки

Имя *:
Email *:
Код *:
Категории раздела
Мои статьи [10]
Поиск
Наш опрос
Оцените мой сайт
Всего ответов: 43
Мини-чат
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Street Workout © 2017 | Сделать бесплатный сайт с uCoz